Plan całych 30 posiłków: tydzień 1
Ten plan posiłków Whole 30 jest idealny dla każdego, kto przestrzega diety Whole 30 i szuka świetnych przepisów na całe 30. Z planem posiłków pełnym pysznych Całe 30 śniadań, obiadów, a nawet obiadów - ten plan żywieniowy Całe 30 sprawi, że wykonanie programu Całe 30 będzie łatwe! I nie zapomnij o liście zakupów Cała 30, którą można wydrukować, dzięki której zakupy wszystkich tych 30 przepisów będą proste!
Ten post zawiera linki partnerskie do produktów dla Twojej wygody. Jeśli kupujesz za pośrednictwem moich linków, mogę otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
Planowanie imprezy Chuck e cheese
Cała dieta 30
Niedawno ukończyłem program Cała 30 z rodziną. Jeśli nic nie wiesz o całości 30, ta książka ma mnóstwo świetnych informacji i ta strona internetowa ma jeszcze więcej! Podstawowym pomysłem jest to, że przez 30 dni wycinasz mnóstwo rzeczy, a następnie zaczynasz dodawać je z powrotem po zakończeniu 30 dni.
Bez cukru. Bez białka. Żadnych ziaren. I tak dalej. Niekoniecznie wiadomo, że jest to największa dieta odchudzająca, ale bardziej dotyczy przekwalifikowania organizmu i lepszego samopoczucia. A dla mnie to jest ogromne. Utrata wagi byłaby niesamowita, ale naprawdę zamierzam przekwalifikować swoje ciało, jak jeść i jak czuć się lepiej.
Możesz sprawdzić Wyniki całej mojej rodziny 30 (4 osoby dorosłe) tutaj. Rezultaty otworzyły oczy i zmieniły życie!
Ponieważ już układałem własne plany posiłków, pomyślałem, że równie dobrze mogę się nimi z tobą podzielić. Więc proszę bardzo - tydzień 1 Cały 30-letni plan posiłków. A jeśli potrzebujesz więcej pomysłów, oto plik Tydzień 2 Cały plan posiłków 30!
Jestem dziwny, jeśli chodzi o dietę i jedzenie. Nie mogę codziennie jeść dokładnie tego samego. Wiem, że wiele osób (jak mój mąż) może robić muffinki w niedzielę i jeść je przez cały tydzień. Nie mogę. Potrzebuję różnorodności albo nic nie jem. Ten plan posiłków jest oparty na tych preferencjach, a także dlatego zmieniamy rodzaj spożywanego mięsa.
Jeśli lubisz jeść to samo wiele razy, możesz to zmienić i po prostu jeść to samo codziennie rano lub kilka razy w tygodniu. Jest to również oparte na braku resztek.
Już gotuję dla czterech dorosłych dorosłych, więc naprawdę nie mamy zbyt wielu resztek posiłków. Ponownie, możesz go dostosować w razie potrzeby, jeśli wiesz, że będziesz mieć resztki. Lunch to świetny czas na resztki!
W moim menu zawarłem śniadanie, obiad i kolację na każdy dzień. Wkrótce udostępnię listę moich ulubionych Całych 30 przekąsek, więc sprawdź ponownie lub zarejestruj się na moją listę e-mailową na pasku bocznym.
Plan całych 30 posiłków: tydzień 1
Poniedziałek cały 30 przepisów
Śniadanie - Jajka na twardo (lub dowolny rodzaj), słodkie ziemniaki na patelni i świeże owoce
Obiad - Kiełbasa z kurczaka i jabłka Aidella, młode marchewki, jabłko i garść migdałów
Obiad - Taco przykrywa słodkie ziemniaki, używając tego domowe mięso taco używając bulionu kostnego zamiast bulionu drobiowego, dużo warzyw, świeżego guacu i salsy
Wtorek Całe 30 przepisów
Śniadanie - Tosty ze słodkich ziemniaków z różnymi dodatkami (jajka na bekonie, masło migdałowe i banan, awokado)
niespodzianka dla niego na 30-te urodziny
Obiad - Dynia spaghetti z pesto (bez parmezanu w pesto) i smażonymi jajkami
Obiad - Te udka z kurczaka cytrynowe z greckimi ziemniakami cytrynowymi (takie dobre!)
Środa Całość 30 Przepisów
Śniadanie - Domowa kiełbasa śniadaniowa z bananem i masłem migdałowym
Obiad - Szaszłyki (po prostu ugotuj razem mięso i warzywa) i użyj ich przepis na szaszłyk instrukcje
Obiad - Kiełbasa wędzona blacha z brukselką i fioletowymi ziemniakami
Czwartek Całe 30 przepisów
Śniadanie - Sos do kiełbasy na mieszance ziemniaczanej (zrobią podwójną kiełbasę śniadaniową dla małżonków)
Obiad - Sałatka z Kurczaka Cobb z sosem Buffalo Ranch
Obiad - pomarańczowy kurczak z ryżem kalafiorowym i warzywami gotowanymi na parze
Piątek Cały 30 Przepisów
Śniadanie - Hasz śniadaniowy z babki, jabłka i bekonu
Obiad - Ryż smażony z kalafiora (zrób podwójny ryż na obiad w czwartek wieczorem) z kurczakiem
jakie jest znaczenie 5
Obiad - Zupa toskańska Copycat z mlekiem kokosowym zamiast śmietanki
Sobota w całości 30 przepisów
Śniadanie - Piec śniadaniowy ze słodkich ziemniaków i jabłek
Obiad - Nachos babki z rozdrobnionym kurczakiem, warzywami i guac
Obiad - Pieczony kurczak i warzywa
Niedziela Cały 30 Przepisów
Śniadanie - Quiche śniadaniowe z brukselką, boczkiem i kiełbasą na cieście z batatów
Obiad - Sałatka z brukselki z dressingiem cytrusowym i grillowany kurczak (dodatkowe brukselki umyj i pokrój na śniadanie)
Obiad - Chili z Cincinnati (wymień bulion wołowy na bulion kostny) na ziemniakach lub batatach
Chcieć więcej? Koniecznie sprawdź też mój plan posiłków na tydzień 2 Całe 30!
Cała lista zakupów 30
Przygotowałem listę zakupów do wydrukowania, zawierającą wszystko, co będzie potrzebne do przygotowania tych wszystkich posiłków. Nie umieściłem pomiarów, ponieważ szczerze mówiąc, będą one całkowicie zależne od liczby osób, dla których gotujesz, jakiej wielkości porcje jesz itp.
Ale to powinno dać ci dobry początek, gdy idziesz do sklepu spożywczego!
Kliknij tutaj, aby uzyskać listę zakupów do wydrukowania. .
